drazek 10

Do lekarza bo nie wie co mu jest, niech to ktoś zobaczy. Prędzej drązek bym kupił niż wyciąg, dobre byłby masaże. Jeśli trening całościowy to ławka, drązek, poręcze, sztanga, sztangielki i dużo obciążenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-23 22:34:04

DRP6 proste rozwiązanie 1 zestaw FBW 6- 8 tygodni , dużo jedzenia i wypoczynku i bedzie dobrze . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 4 serie 1. sam gryf- rozgrzewka 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru dla 10-12 [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

brzuch w 1 i 3 dzien treningowy. w 2 jesli musisz to same wznosy nóg/wznosy nóg na boki. jesli zaczynasz tzn jestes po ogolnym wprowadzeniu polecalebym cos w stylu lzejszego trening masowego : cos a'la system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na [...]

Witam, jak się cieszę, że udało mi się na odwiedziny szefowej grzecznie doczekać :-P Jutro kończę ostatni trening z piłką, ten pierwszy, i właśnie nie wiem czy kontynuować trening z piłką nr 2 czy może trening dla zielonych? Mam ławeczkę regulowaną keltona, stojaki, drążek, sztangę prostą i łamaną i dzięki podpowiedzi Arphiel jakieś 100kilo [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]

Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ? 12 10 8 6 Wyciskanie wasko 8,6,6,6 wywal Skos hantlami 8,6,6,6 12 10 8 6 Rozpietki plaska 3x10 ok dodaj jeszcze jakies cwiczenie np skos w dol Tric: Francuz sztanga 3x8 wiecej powtórzeń dodaj inne cwiczenie wyciskanie wasko moze tu byc i dodaj jeszcze tygryski Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax [...]

ja mam drazek w futrynie waze 80 robie 5x5 z dodatkowym ciezarem 26,5 nie wiem jak dlugo jeszcze wytrzyma ale narazie daje rade drazek zamontowany jest na 3 wkreciki na strone edit: ups nie zauwazylem ze to juz nastepna strone idzie ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-28 13:11:39

Dzięki za podpowiedzi tylko swoją przygodę z kulturystyką zacząłem raptem od kilku miesięcy i podciąganie na drążku stanowi dla mnie jeszcze duże problemy bo podciągam się raptem ok. 5 razy dlatego wybrałem wyciąg i pomyślałem że to dobry sprzęt na początek ale nie znam się na tym dokładnie więc proszę o dalsze rady. Przyznam Rację ze ten drążek i [...]

dziś w ogien poszły Barki oraz triceps, Barki wyglądały nastepująco: wyciskanie zza głowy maszyna shmitta 5 x 10 100kg wyciskanie przed głową maszyna shmitta 3 x 10 80/60kg podciąganie sztangi do brody stojąc 4 x 12 35 kg wolno barki siedzać na hamerze 4 x 12 45-50-60-50 kg foto w tyg. szrugsy sztanga 100/60 5 x 20 na przemian z wyciskanie [...]

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]

nie zaszybko na mono?? 4 miechy. poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 16-12 (według nie których dwa [...]

na dzien dzisiejszy brakuje mi wszystkiego zostal mi tylko drazek planuje w takiej kolenosci kupic teraz wszystko http://www.allegro.pl/item462393622_nowy_kelton_zestaw_heavy_hyperion_ii.html http://www.allegro.pl/item460524307_super_zestaw_gryf_obciazenia_hantle_160kg.html http://www.allegro.pl/item460156994_nowy_kelton_wyciag_do_lawki.html [...]

1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

04.07.17 Przysiad 20x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 85 4s x 2p Drążek wąski podchwyt 8 x 3 Odwrotne rozpiętki stojąc w zgięciu (jakaś normalna nazwa tego ćwiczenia? Po angielsku rear delt raises) 3 x 10

18.07.17 siady: 20 x 5,5 40 x 5 65 x 3 75 x 3 85 x 3 Wycisk.stojąc/drążek 5s x 10p/ 6s x 4p Dumbbell lawnmower (polska nazwa plizzz:-( ) 12 x 10 17 2s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=asMJuQHE0AU

A to widziałem myślałem że o coś innego ci chodzi:D ale nie rozumiem kilku rzeczy o to przykładowe:PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(nie wiem o co chodzi z tą 30 na początku odbieram że rozgrzewka) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8(to ma być ilość ruchów jakimi ciężaarami) Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]

ehe ;) wszystko zalezy od wysokosci na jakiej zawieszony jest drazek to po 1 po 2 od szerokosci i sposobu uchwytu....i techniki wykonania samego podciagania ja robie 10 szerokim nachwytem czysto technicznie,drazek na wysokosci ok 2m